Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?

Rozgrzewka przed treningiem w siłowni czy bieganiem ma bardzo duże znaczenie i nie należy jej pomijać. Pracują wtedy mięśnie i stawy, a rozgrzane pracują lepiej i efektywniej. Rozgrzewka powinna być stałym elementem każdego treningu – dowiedz się, dlaczego. 

Niezbędna rozgrzewka – podstawa każdego treningu 

Celem rozgrzewki – jak wskazuje nazwa – jest podwyższenie temperatury ciała, głównie mięśni. Pozwala przygotować mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz pobudza układ krwionośny. Podczas rozgrzewki stawy stają się bardziej elastyczne, a także zwiększa się zakres ich ruchu, co przynosi korzyści i lepsze efekty. Dzięki niej mięśnie i układ nerwowy będą właściwie przygotowane do właściwego treningu – w siłowni, biegania czy innej aktywności. 

Poza tym to dobry sposób na dotlenienie całego organizmu – więcej tlenu poprawia wydolność i skuteczność ćwiczeń. Warto pamiętać o regularnej rozgrzewce – nie musi być długa, ale z pewnością obniży też ryzyko kontuzji. Poza tym, im większa temperatura mięśni, tym więcej siły mogą one wygenerować.

Zdrowa i zbilansowana dieta oraz treningi kilka razy w tygodniu to tzw. zdrowy tryb życia. Ważny jest także sen i unikanie stresu, czas na wypoczynek, ale również rozgrzewka. Nie muszą to być forsowne treningi – najlepsze efekty przynosi umiarkowany wysiłek.

Przygotowanie do wysiłku 

Rozgrzewka to podstawa, bo przygotowuje organizm do wysiłku,  chroni przed ew. kontuzjami, mobilizuje stawy do pracy, a także pozwala na maksymalne wykorzystanie możliwości. Prawidłowo wykonana rozgrzewka poprawia też czas reakcji i pobudza układ nerwowy.

W wyniku rozgrzewki serce zwiększa tempo pracy stopniowo, poprawia się też wydajność pracy. Mięśnie rozciągają się i pracują efektywniej, a rozgrzanie mięśni i ścięgien wpływa też korzystnie na ich elastyczność oraz kontrolę ruchu, co z kolei obniża ryzyko kontuzji. 

Ile powinna trwać rozgrzewka?

READ  Wimbledon 2022 – podsumowanie tenisa kobiet

Czas trwania rozgrzewki zależy od kilku czynników – przyjmuje się, że każdy trening powinien być poprzedzony około 10-lub 15-minutową rozgrzewką. Jest to jednak w dużym stopniu kwestia indywidualna. Wpływa na nią też rodzaj uprawianego sportu, poziom zaawansowania, ew. przebyte kontuzje oraz główny cel treningu. Jej zadaniem nie jest zmęczenie organizmu, a rozgrzanie go i przygotowanie do wysiłku. 

Wpis powstał dzięki klubowi sportowemu Sport&Beauty z Poznania

Lena.k, f: 5132824 – pixabay